Powinno być bogate w węglowodany złożone, które powodują długie uwalnianie energii na cały dzień, a do tego zapobiegają nagłym spadkom poziomu cukru i związanym z tym napadom głodu. Znaleźć je można w płatkach owsianych czy gryce.
Według lekarza proces odchudzania powinno się dostosować do konkretnej osoby i jej organizmu, ponieważ każdy jest inny. Opracowana przez Kovalkova dieta pozwala pozbyć się z łatwością 5 nadprogramowych kilogramów, jednak w przypadku znacznej nadwagi warto zasięgnąć rady dietetyka i postępować według jego wskazówek, aby ustalić przyczynę nadmiernego tycia i ją zniwelować.
Alexey Kovalkov przedstawia regułę, do której jego zdaniem powinny się stosować osoby walczące z nadmierną wagą, a mianowicie zaprzestanie spożywania cukru i produktów, które go zawierają, a także białego ryżu, ziemniaków i produktów mącznych. Pamiętaj o zdrowym odżywianiu, maszerowaniu i aktywności fizycznej, która spowoduje stopniowe tracenie na wadze.