Sześć ćwiczeń, które trener pokaże Ci w domu, a które pomogą Ci szybko schudnąć.
Deska boczna to świetny sposób na ujędrnienie mięśni brzucha, zwiększenie metabolizmu i wytrzymałości. Umieść łokieć pod ramieniem, a nogi wyprostuj przed sobą.
Aby utworzyć linię prostą między stopami a czubkiem głowy, unieś biodra. Nie pozwól, aby biodra opadły. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund. Rozluźnij się i oddychaj. Rozpocznij od deski bocznej z ugiętymi kolanami.
Pozycja kobry
Umieść dłonie pod ramionami i połóż się na brzuchu. Weź głęboki wdech i unieś ciało. Następnie wyprostuj ramiona. Następnie pochyl się w kierunku dolnej części pleców i klatki piersiowej. Wyciągnij szyję. Pozostań w tej samej pozycji przez 15-30 sekund.
Z wydechem powróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie można powtórzyć pięć razy. Pomiędzy każdym ćwiczeniem należy zrobić 15 sekund przerwy. Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz wrzody żołądka, uraz kręgosłupa lub inne dolegliwości.
Pozycja V
Jest to najtrudniejsze, ale i najskuteczniejsze ćwiczenie w naszym programie ćwiczeń. Ustawiamy stopy na macie. Proste nogi powinny być uniesione tak, aby ciało tworzyło kształt litery V. Proste ramiona powinny być skierowane w kierunku kolan.
Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Jeśli to ćwiczenie jest zbyt trudne, ugnij kolana i wykonuj je przez 30 sekund.