Oto kilka wskazówek rosyjskiego dietetyka dotyczących zdrowego odżywiania. Jest to innowacyjny sposób na schudnięcie.
DIETA ALEKSIEJA KOWALKOWA – SKUTECZNY SPOSÓB NA SCHUDNIĘCIE
Jednym z najwybitniejszych współczesnych dietetyków jest Alexey Kovalkov. Alexey Kovalkov cierpiał na nadwagę od młodości aż do swojej śmierci 10 lat temu. Stał się zdeterminowany, aby schudnąć, więc zaczął studiować dietetykę. W końcu opracował profesjonalny program dietetyczny, który pomógł setkom ludzi zrzucić zbędne kilogramy.
W ciągu sześciu miesięcy Kovalkov schudł 52 kg, trzymając się swojego planu żywieniowego. Kovalkov postanowił rozszerzyć swoją praktykę w zakresie dietetyki i otworzyć poradnię, aby pomagać pacjentom w osiągnięciu idealnej wagi. Podkreślił, że dla osiągnięcia sukcesu w odchudzaniu ważny jest indywidualny przyrost masy ciała każdej osoby.
Należy mieć świadomość, że każdy człowiek jest wyjątkowy i nie każdy program będzie skuteczny dla każdego. Wyznacz sobie jasne cele i weź odpowiedzialność za swoją podróż w kierunku utraty wagi.
Twój lekarz powie Ci, że dieta to coś więcej niż tylko dieta. To sposób na życie.
Bardzo ważne jest, aby każdego dnia być aktywnym. Elektroniczny krokomierz pomoże Ci śledzić liczbę przebytych kroków. Warto. Należy dążyć do tego, by każdego dnia zrobić od 8000 do 12000 kroków. Unikaj jedzenia fast foodów, które zawierają słodzone produkty, węglowodany i produkty mączne.
Konieczne jest oczyszczenie układu pokarmowego. To właśnie tam gromadzi się jedzenie i powoduje uczucie wzdęcia. Jeśli wprowadzimy zmiany w stylu życia, możemy schudnąć od 3 do 5 kg. Jest to niesamowity wynik.
Połączenie treningu siłowego ze zrównoważoną dietą jest kluczem do utraty wagi. Spacery to świetna codzienna aktywność. Zrównoważone ćwiczenia i zdrowe odżywianie mogą pomóc w utracie od 100 do 200 g dziennie. Kontynuuj ten proces aż do osiągnięcia zadowalających rezultatów.
Nie trać z oczu celu i unikaj efektu jo-jo. Ten etap jest najtrudniejszy. Według statystyk trwa on od 12 do 18 miesięcy. Pacjent będzie w stanie przyzwyczaić się do zdrowszych nawyków żywieniowych i będzie mógł poświęcić więcej czasu na ćwiczenia.
Te kluczowe punkty pomogą Ci przystosować się do nowego stylu życia.
- 8000 – 12000 kroków dziennie
- Bardzo ważne jest, aby wybierać odpowiednią żywność
- Wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz
Prawidłowe odżywianie
Zdrowa dieta powinna zawierać niskotłuszczowe produkty białkowe. Jajka są niezawodnym źródłem białka. Kovalkov zaleca, aby każdego dnia przed snem zjeść dwa jajka ugotowane na twardo. Otręby to Twój przyjaciel. Ważne jest, aby jeść ich dużo. Nawet niewielka ich ilość może dać Ci poczucie zadowolenia.
Nie odkładają się one również w tkance tłuszczowej. Alexei Kovalkov sugeruje spożywanie jak największej ilości błonnika, aby poprawić trawienie i zmniejszyć wzdęcia. W diecie powinny znaleźć się warzywa liściaste, ogórki i zioła, a także papryka.
Pokarmy te są bezpieczne dla całego organizmu i można je spożywać w nieograniczonych ilościach. W sytuacjach stresowych pacjenci często szukają pocieszenia w jedzeniu. Sięgając po jedzenie, mogą tymczasowo uciec od problemów.
Problemy z wagą mogą być spowodowane niekontrolowanym przyjmowaniem pokarmów. Lekarz może zalecić stosowanie orzeszków piniowych w celu zmniejszenia poziomu stresu. L-arginina może również pomóc w redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Węglowodany złożone, takie jak płatki owsiane, są niezbędne do przygotowania zdrowego śniadania.
Dają one energię i poczucie zadowolenia, które utrzymuje się przez wiele godzin. Każdy jest inny, więc zwracaj uwagę na zmiany zachodzące w Twoim ciele i wybierz plan, który najlepiej do Ciebie pasuje. Według dietetyka jego plan pomoże Ci zrzucić jeszcze pięć kilogramów.
Jeśli problem jest poważniejszy, skonsultuj się z lekarzem. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
Kovalkov przedstawia uniwersalną zasadę, której wszyscy powinni przestrzegać. Kovalkov sugeruje, by wyeliminować z naszego jadłospisu cztery produkty.
- Cukier i produkty z nim związane
- produkty mączne
- ziemniaki
- biały ryż
