Śniadanie: Masło, chleb graham, masło i duszona Szynka.
Drugie śniadanie: Sałatka owocowa
Obiad: Brązowy ryż, smażony kurczak i ananas Orzechy i garść ich na przekąskę
Kolacja: Grillowany łosoś z cytryną i duszone warzywa
Śniadanie: Bułka grahamka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i jagody
Drugie śniadanie: Jabłko
Obiad: Zupa warzywna, duszona wołowina i grillowane warzywa
Przekąska: Sałatka warzywna
Kolacja: Pierś z indyka i duszone warzywa
Śniadanie: sałatka z tuńczyka
Drugie śniadanie: Niskotłuszczowy twarożek
Obiad: Kiełbaski z dużą zawartością mięsa, sos z soczewicy
Przekąska: Owoc do wyboru
Kolacja: filet rybny, sałatka warzywna
Śniadanie: Chleb razowy, masło i dżem domowej roboty
Drugie śniadanie: Dowolne owoce
Obiad: Grillowana pierś z indyka i warzywa
Przekąska: niskotłuszczowy jogurt
Kolacja: Tuńczyk w sosie z warzyw i tuńczyka
Śniadanie: bułka grahamka, pasta rybna, sok pomidorowy
Drugie śniadanie: Sałatka owocowa z dressingiem jogurtowym
Obiad: Kurczak, makaron razowy i przecier pomidorowy
Przekąska: Garść pistacji
Kolacja: Pierś z indyka i mizeria
Śniadanie: sałatka owocowa, jogurt niskotłuszczowy
Drugie śniadanie: Bułka grahamka, Szynka, Warzywa
Obiad: Pizza z mąki orkiszowej
Przekąska: Garść pistacji
Kolacja: Duszone piersi z kurczaka, sałatka warzywna
Śniadanie: pieczywo białkowe, warzywa, jajka, sok
Drugie śniadanie: dowolne owoce
Obiad: Piersi z kurczaka z lekkim sosem śmietanowym i brązowym ryżem
Przekąska: Ryba, sałatka warzywna
Kolacja: Grillowany kurczak i sałatka