To ćwiczenie poprawia sprawność ruchową nawet u osób w wieku 60 lat. Poprawa będzie odczuwalna natychmiast.
Siedząc prosto, z wyprostowanymi plecami i nogami wyciągniętymi przed siebie, podnieś jedną z nóg. Zginając kolano, przyciągnij je do siebie. Możesz przytrzymać ją rękami. Mięśnie bioder powinny być napięte. Przez około minutę utrzymuj łydkę w tej pozycji, a następnie powoli ją opuszczaj. Następnie wyprostuj nogi. To samo ćwiczenie można wykonać z drugą nogą.