To ćwiczenie poprawia sprawność ruchową nawet u osób w wieku 60 lat. Poprawa będzie odczuwalna natychmiast.
Połóż kolana na ziemi, a następnie pochyl się do przodu tak, aby dłonie dotykały podłogi. Trzymaj kolana zgięte, a głowę pod kątem, tak aby podbródek dotykał podłoża. Szyja powinna być rozluźniona. Łokcie nie powinny dotykać podłoża. Tę pozycję należy utrzymać przez około jedną minutę.
Ważne jest, aby zachować dobrą postawę
Połóż ręce i nogi wzdłuż brzucha. Nogi trzymaj razem. Następnie przenieś lewą rękę nad głowę, a potem przyciągnij lewe kolano do brzucha. Po chwili będziesz mógł wrócić do pozycji wyjściowej. Te same czynności można powtórzyć na prawym boku. Ćwiczenie należy wykonywać przez ok. 1 minutę na każdą stronę.