Proste sześciominutowe ćwiczenie zwane „Niewidzialnym”, które powoduje utratę wagi.
Od lat 80. ubiegłego wieku „Niewidzialne ćwiczenie” jest dobrze znanym terminem.
Autor tego artykułu jest byłym pułkownikiem służb medycznych, który ma na swoim koncie ponad 70 prac naukowych. W artykule omówiono niesamowite korzyści płynące z tego typu treningu. Jest to świetne ćwiczenie dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub pomagające im odzyskać formę. Nie wymaga utraty wagi, więc jest idealny dla osób leniwych.
Chociaż trening można wykonać w sześć minut, najlepiej jest wykonywać go przez co najmniej godzinę. Trening składa się z ośmiu prostych ćwiczeń, które można wykonywać wszędzie, także w pracy lub przed telewizorem. Już po kilku dniach poczujesz, że Twoje mięśnie wyglądają tak, jakbyś był na siłowni.
1. Podnoszenie pięt
Możesz ćwiczyć na stojąco lub siedząco w dowolnym miejscu. Wykonaj 40 powtórzeń.
2. Unoszenie palców stóp
Połóż pięty na podłodze, mocno dociskając. Podnosimy tylko palce stóp. Ćwiczenie to można powtórzyć 40 razy.
3. Retrakcja kości kulszowej
Napnij mięśnie kulszowe tak mocno, jak to możliwe, a następnie rozluźnij je. Należy wykonać co najmniej 50 powtórzeń.
4. Rozluźnij mięśnie brzucha
Weź głęboki wdech przez nos. Następnie wykonaj wydech przez usta. Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha. Ćwiczenie można powtórzyć 20 razy.
5. Ściskanie łopatek
Wyprostuj plecy, cofnij ramiona do tyłu i ściśnij łopatki. Powtórz tę czynność 20 razy.
6. Zaciskanie pięści
Rozluźnij ręce i upewnij się, że masz maksymalną siłę. Maksymalna liczba powtórzeń: 50
7. Odwróć głowę
Powoli obracaj głowę o 90° w lewo i w prawo. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy. Tylko ten rodzaj ćwiczenia może być obserwowany przez innych. Wszystkie inne rodzaje ćwiczeń nie powinny być obserwowane.
8. Rozciąganie podbródka
Wysuń podbródek do przodu (usta mogą być otwarte lub zamknięte), a następnie przykryj dolną wargę górną. Pomoże to pozbyć się podwójnego podbródka.
Niewidoczne ćwiczenia” przynoszą największe korzyści
- Pozwalają trenować wszystkie grupy mięśni.
- Aktywizują pracę narządów wewnętrznych
- Stymulują krążenie w układzie krwionośnym
- Likwidują problemy w układzie limfatycznym
- Przyspieszają metabolizm i pomagają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.